美肌のための5つの食品：スキンケアへの内側からのアプローチ

While treatments such as red light therapy and night serums are a great way to have better skin, good skin care should begin with how you eat.

先日のブログ記事で、 若々しい肌を手に入れるための5つのトリートメントについてお話ししました。これらのトリートメントはどれも肌の見た目の質に変化をもたらしますが（そして実際に変化をもたらしています）、最高の自分を見せたいなら、肌は外側にあるものですが、その状態を決定づけるものは常に内側にあるということを忘れてはなりません。

それを念頭に置くと、適切な食生活は外部からのスキンケアの必要性を最小限に抑えるのに大いに役立ちます。

肌に良い食べ物には、通常、他の素晴らしい効果も伴います。

スキンケアをこのように捉えることの素晴らしい点の一つは、肌のためにできることが多ければ多いほど、体全体のためにもなるということです。以下は、私が特に気に入っている「スキンフード」5選です。肌にどのような効果があり、どのような効果をもたらすのか、そしてどのようなメリットがあるのかを解説しています。

1. 脂の乗った魚 （例：サーモン、サバ、イワシ）

オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、炎症を軽減し、肌をしなやかに保ち、肌のバリア機能をサポートして、より健康的で潤いのある肌に導きます。

補足:

脂肪分の多い魚は、オメガ3脂肪酸が認知機能を向上させ、気分の調整を促し、酸化ストレスを軽減することで精神衰弱のリスクを減らすため、精神にも大きなメリットがあります。

2. ナッツと種子（例：クルミ、アーモンド、ヒマワリの種、亜麻仁）

脂肪分の多い魚があまり好きではない場合は、ナッツや種子もオメガ3、オメガ6脂肪酸、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛などの栄養素をたっぷり摂取できる素晴らしい方法です。

これらを組み合わせることで、酸化ストレスを抑え、肌の弾力性を高め、肌の潤いを保つことができます。

補足:

オメガ3脂肪酸の前述の効果に加え、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛などの栄養素は、記憶力、集中力、認知能力全般の向上と関連しており、神経変性疾患のリスク軽減にも寄与する可能性があります。さらに、特にマグネシウムは、気分に影響を与える神経伝達物質やホルモンの調節にも役割を果たしており、うつ病や不安の症状を軽減する可能性があります。

*ただし、必ず無塩のものを選んでください。そして、適度に摂ることが大切です。ナッツや種子は、1日にひとつかみ程度で十分です👍🏾

3. ベリー類（例：ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー）

Frozen Blueberries are higher in antioxidants than fresh ones. Freezing also boosts anthocyanins, which is a natural anti-inflammatory.

ベリー類にはビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルによるダメージから肌を守り、コラーゲンの生成を促進します（コラーゲンは、肌にハリと潤いを与え、シワを軽減するのに役立ちます）。また、肌の色を明るくする効果もあります。

**ヒント！冷凍ベリーは、店頭で常温で保管されていたものよりも、一般的に抗酸化物質や栄養価が高くなっています。

補足:

他の「美肌食品」と同様に、ベリー類に含まれる抗酸化物質は、肌を若々しく保つだけでなく、体の他の部分（特に心）にも効果があります。ナッツ類と同様に、ベリー類には抗炎症作用があり、食物繊維は消化を助け、血糖値の調整にも役立ちます。

私にとって、冷凍ブルーベリーは朝食の定番です。

4. サツマイモ（または他のオレンジ/黄色の野菜）

Baked or boiled sweet potatoes aren't just great for your skin; they are a fantastic diet food and the fiber in them is great for your digestion too.

これ、最高！体内でビタミンAに変換されるベータカロチンが豊富なサツマイモは、日焼けから肌を守り、健康的な輝きを促します。

補足:

複合炭水化物なので、体はこれを食べてずっと活動できますが、米やパンに比べてカロリーははるかに低いです。そのため、ダイエットで体重を減らしたいなら、ゆでたサツマイモは炭水化物の代わりに最適です。また、サツマイモに含まれる食物繊維は消化に非常に効果的です。肌の質だけでなく、それ以上に、これが私が米、パスタ、パンの代わりに毎日食べる炭水化物になった理由です。

実は、肌にも良い効果があると知って、嬉しい驚きでした😅Win-Win！

5. 生カカオ

Raw Cacao is a powerhouse for anti-aging, but you have to be careful to get a high quality brand, as bad brands may be high in heavy metals. Nativas in my go-to.

生のカカオは、アンチエイジング効果の宝庫です。抗酸化物質が豊富で、コラーゲンの生成を促進し、鉄分とマグネシウムが肌の修復を促進し、炎症（内外両方）を抑え、血流を良くするなど、その効果は枚挙にいとまがありません。

ヒント：

ただし、適度に摂取するようにしてください。また、重金属が多く含まれていないことを確認するために、高品質のブランドを購入するようにしてください。

ミルクやコーヒーを飲むとコーヒーの効能が薄れてしまうので、私は朝にコーヒーを飲みます（小さじ1杯を蜂蜜と熱湯で溶いたもの）。そして、少し時間を置いて、1日最初のラテを飲みます。（効果を最大限に引き出すには、コーヒーとラテの間には少なくとも30分以上の間隔をあけてください）。

肌のケアは体の他の部分にも大きなメリットをもたらします

スキンケアとアンチエイジングに興味を持ち始めた頃は、ただ年齢相応に美しくありたいと思っていただけでした。でも、食生活の変化が内面からもどれほど良い気分にさせてくれるのかを知り、本当に嬉しく驚きました。食生活を通して肌をケアすることは、体の他の部分にも素晴らしい効果をもたらします。肌の状態（そして髪の状態も）は、あくまでも健康状態全体の反映に過ぎないからです。だからこそ、美しい肌はこれほどまでに魅力的に映るのです。

肌を良くするための治療法はたくさんありますが（この記事でも触れています）、サプリメント（ NR/NAD+サプリメントなど、私が愛用しているもの）も、肌を良くするには内側からアプローチすることから始まります。このリストは網羅的なものではありませんが（例えばアボカドは体にも肌にも良いです）、始めるには良い出発点となるでしょう。これらの食品は私がよく使うものなので選びましたが、ぜひ自分に合ったものを探してみてください。

いつものように、最高の自分を見つける旅に幸運が訪れますように🥰🥰❤️ 私はその道のりずっと応援しています。